Если вы хотите вечно жить в любви со своей второй половинкой, приоритет заботе о вашем браке – необходимое условие (на каждодневной основе!). А вот и несколько простых и забавных способов помочь прекрасным отношениям оставаться крепкими. Даже если вы еще не замужем, то можете прямо сейчас начать использовать эти советы, чтобы в полной мере насладиться отношениями в процессе подготовки к свадьбе.

Женихи и мужья, внимательно отнеситесь к этому списку – правила из него также относятся и к вам!

Новейшие исследования британских ученых из Университета Уорика доказали, что люди, употребляющие много фруктов и овощей, обладают высоким уровнем духовного здоровья и благополучия. Включите эти продукты в свое питание, и вы заметите, что стали энергичнее, лучше спите и в целом более позитивно смотрите на жизнь. Вы должны проявлять огромную заботу о своем самочувствии, чтобы стать лучшим вариантом самой себя в браке.

Тренироваться очень важно – нет, не ради маленького размера одежды, который ваш суженый найдет особенно привлекательным, но ради того чтобы чувствовать себя великолепно. Молодожены, которые занимаются спортом, более уверенны в себе – в одежде или без нее. Благодаря спорту они подвергаются чудесному влиянию гормонов, улучшающих настроение, и менее склонны к депрессиям. Тренируйтесь в одиночку или со своим партнером: 5-ти километровая пробежка или совместные занятия в зале – все это увлекательные способы укрепить отношений.

Наравне с воспоминаниями о грустном («почему мы больше не делаем этого…») выражайте вашему супругу благодарность за все те моменты, когда он помогал вам. Например, можно сказать что-то в роде: «Я совсем недавно думала о том романтическом ужине возле камина, который ты устроил на наше третье свидание. Это было просто превосходно». Такие слова повысят его самооценку и покажут, что вы действительно цените его лучшие поступки. (Запомните: если ваш муж чувствует, что его недооценивают на работе, особенно важно хвалить его положительные действия, так как это показывает, что в данной сфере жизни он идет в правильном направлении.)

Если вы до сих пор не на короткой ноге с друзьями вашего мужа, а он ничего не знает о ваших подругах, периодически проводите время вместе, чтобы вы все могли получше познакомиться. Если вы удачно вольетесь в компанию вашего партнера, то это повысит важность данного аспекта ваших жизней.

Даже если друзья вашего мужа любят вас, наверняка они компанией любят посещать различные события, такие как, например, футбольный матч – что-то вроде чисто мужской вечеринки. Не заставляйте его чувствовать себя виноватым в том, что он оставляет вас дома одну, строя недовольное лицо, а затем постоянно проверяя, где он находится (для парней это тоже актуально!). Отдых в компании друзей поодиночке и взаимопонимание улучшат ваши отношения в браке.

Вы сделаете своему супругу настоящий подарок, установив хорошие отношения с его родственниками. Относитесь к ним по-дружески, делайте комплименты, интересуйтесь, как у них дела, и улыбайтесь. Это очень важно, но может быть особенно сложно, если у вас не сложились теплые отношения с его родней во время подготовки к свадьбе.

Вам не обязательно любить их (хотя, может быть, это случится одним прекрасным днем), но постарайтесь приложить усилия, чтобы хотя бы быть вежливой и сердечной. Простите им все, на что обижаетесь, и начните отношения с чистого листа как член их семьи. Если вы продолжите отыгрываться на своем муже из-за грубых комментариев его мамы в ваш адрес, то он начнет злиться на вас, что даст трещины в вашем браке, а ей – возможность почувствовать себя победительницей.

Держитесь за руки. Прикоснитесь к руке вашего мужа, когда вы с утра делаете кофе на кухне. Дотроньтесь рукой до его щеки, когда он целует вас перед сном. Относитесь к этим моментам прикосновений как к «отпечаткам» любви, которые останутся с ним на протяжении всего дня.

В конце длинного дня побалуйте друг друга массажем рук и ног во время просмотра любимого тв-шоу на диване. Физический контакт вызывает гормон счастья окситоцин, а отсутствие сексуального подтекста в ваших прикосновениях заставит вас еще больше дорожить чувствами друг друга. Вы удивитесь, узнав, что отношения между людьми, находящимися в браке много лет, становятся черствыми из-за того, что они никогда не дарят друг другу такие чудесные маленькие прикосновения.

У каждого из нас есть душевные шрамы и раны, которые образовались в подростковом возрасте – когда мы еще ходили на свидания или не ладили с семьей. Ненужно использовать старые обиды как оружие в борьбе с новыми. Нечестно перекидывать друг на друга нерешенные проблемы – выбросите их из головы, избегая разговоров о  «горячих» вопросах, которые вы уже обсуждали (и, будем надеется, решили).

Если у вас до сих пор не получается их отпустить, попробуйте вести дневник или посоветоваться со специалистом по семейным вопросам, чтобы старые обиды не стали причиной разлада в вашем браке.

Избегайте слов «всегда» или «никогда», чтобы упрекнуть вашего супруга, когда вы возбуждены и не контролируете свои эмоции во время особенно серьезного спора (например, «ты никогда не слушаешь меня»). Установите правило брать слова назад, если во время ссоры кто-то из вас сказал то, что не имел ввиду на самом деле.

Напомните мужу, что вы любите его и стараетесь найти решение проблемы, а это открывает дверь навстречу компромиссу. Вам обоим важно знать, когда извиниться. Иногда любовь – это всего лишь два слова «извини меня».

Время от времени готовить еду вместе – это настоящее удовольствие. Приготовление и совместное создание изумительного романтического блюда или закуски несомненно лучше, чем разогревание готовой пиццы в духовке.

Не будьте скованной или чересчур обидчивой, давая возможность вашему супругу шутливо подразнить вас, если вы сделали что-то глупое. Если вы все время напряжены, он тоже будет чувствовать себя как на иголках, а ваше общение превратится в рутину. Смейтесь над шутками вашего мужа (и отпускайте их в его сторону), чтобы показать ему, как вы любите повеселиться. Тогда ваш супруг не будет испытывать неловкость в ситуации, когда он захочет пошутить с вами.

Иногда вам или вашему партнеру просто необходимо выплеснуть наружу все плохое, что накопилось внутри за день. Так как ваш муж любит вас и хочет, чтобы у вас все было хорошо, то в ответ он попытается дать совет с решением ваших проблем, а это может произвести эффект, обратный тому, что он запланировал. В такой ситуации ваш стресс может легко обернуться против него («Тебе не кажется, что я уже подумала об этом?»).

Дайте ему знать, если вы просто хотите, чтобы вас услышали и успокоили – без вмешательства со стороны, – и вы создадите сильный инструмент для поддержания крепкого брака

Возьмите за правило расслабляться каждый вечер. Не бегайте за вашим супругом повсюду, как щенок, когда он приходит домой с работы, рассказывая ему о прошедшем дне или напоминая о вещах, которые необходимо сделать, –  таких как починка стиральной машины или поход на день рождения племянницы.

Ваш муж понимает, что вы просто скучаете по нему, но, возможно, ему неловко просить вас расслабиться и оставить его в покое. Будьте открытой и честной с ним, если вам когда-нибудь понадобится время, чтобы побыть одной, и не важно, займет ли это 15 минут или час. Но и ваш муж должен иметь шанс воспользоваться этой возможностью. Не стоит говорить «отстань от меня», просто откровенно сообщайте о важных потребностях так, чтобы партнер уважал их.

Деньги – один из главных факторов стресса в браке, особенно в такие непростые с финансовой точки зрения времена. Вы оба нуждаетесь в гарантии того, что сможете вовремя оплатить счета и не будете совершать несвоевременные покупки.

Создайте общий счет для оплаты всего необходимого, но также имейте раздельные счета с деньгами, которые каждый из вас мог бы тратить в свое удовольствие. И, конечно, удостоверьтесь, что вы и ваш супруг откладываете некоторую сумму: благодаря этим накоплениям вы сможете намного быстрее достичь совместных целей.

Самое важное – быть честными друг с другом в финансовом плане. Никаких тайных растрат или секретов по отношению к мужу, если у вас нет возможности оплатить счет вовремя.

Если вы взахлеб рассказывайте вашим друзьям или членам семьи о ссоре с мужем, они могут не простить его даже после того, как вы простите и забудете об этом. Оскорблять вашего супруга перед другими людьми – это предательство, пускай он и вывел вас из себя. Ваши личные вопросы должны оставаться личными, чтобы не создавать проблем с друзьями и в семейном кругу, которые со временем станут только хуже.

Его семья и друзья будут очень рады, когда в разговоре вы станете восхищаться им, так же, как и вашим близким придется по душе, если он все время будет говорить о вас только положительные вещи.

Даже если жизнь – сплошной стресс, не прячьте ту часть себя, которая любит пошутить и подурачиться, предлагая (или соглашаясь на его предложение) поиграть в спортивные или видео игры, партию в мини-гольф, отдых в парке развлечений или другие активности.

Чаще напоминайте вашему супругу, как сильно вы любите веселиться. Пускай вы самый ужасный игрок в дартс, но он будет очарован тем, что вы способны с юмором отнестись к недостатку собственного мастерства (вместо того чтобы строить недовольное лицо или бояться).

Ваша жизнь очень насыщенна, но если партнер просит вас поискать что-то в интернете или помочь ему сделать кое-какую бумажную работу, выполнение его просьбы должно иметь для вас самый высокий приоритет. Если вы покажете своему супругу, что вам очень важно оказать ему помощь и вы цените его потребности, это сделает ваши отношения намного крепче.

Представьте, если кто-то из вас скажет: «Я займусь этим через пару дней… Я очень занят сейчас», - это может сильно задеть чувства другого. Конечно, некоторые просьбы невозможно выполнить прямо сейчас и, возможно, вы будете заняты очень важной работой, которую невозможно отложить, но не заставляйте своего мужа ждать неделями. Сделайте это, как только у вас появится возможность.

Иногда под воздействием стресса мы становимся очень раздражительными. Это может случиться с каждым, и такая сумасшедшая реакция может стать сюрпризом для вас самих. Поэтому если супруг отвечает вам очень кратко, не пытайтесь достать чеку из большой гранаты. Просто примите его слова как знак того, что он в напряжении и не может ответить более здраво в данный момент.

Если он осуждает ваше сумасшедшее поведение во время ПМС, лучше просто уйти, чем ссориться из-за глупостей. Извинения последуют чуть позже.

Разделение труда в браке – это то, что консультанты по семейным отношениям особенно тщательно обсуждают с парами, которые имеют проблемы. Вы можете избежать взаимных обид, если просто поговорите друг с другом о том, какие домашние обязанности каждый из вас хотел бы взять на себя. Может быть, вы спокойно отнесетесь к мытью посуды, а он с легкостью пропылесосит квартиру.

Составьте свой план, не ставя при этом ярлыки на «женских» и «мужских» обязанностях, а затем – это очень важно – сядьте и обсудите, какая домашняя работа вам особенно не нравится, чем бы вы хотели заняться и для какой деятельности лучше было бы наняться помощницу. Готово!

Такая прямолинейность и открытость в разговоре даст ему (и вам) возможность сказать: «Мне нужно больше времени, чтобы побыть одному после работы», или «Я хочу, чтобы мы чаще обнимались», или «Я хочу, чтобы мы чаще целовались». Ваш супруг не телепат, ему нужно больше знать о том, как сделать вам приятно. Без обид расскажите вашему мужу о своих пожеланиях, и у вас появится великолепный инструмент для поддержания прочного брака, который можно использовать снова и снова.